las cuatro formas rápidas para limpiar las arterias de manera natural

La función de las arterias es fundamental para el cuerpo y esto se debe a que transportan la sangre desde el corazón hacia los diferentes órganos y tejidos del cuerpo. Mantener estos conductos limpios resulta importante si se quiere mantener la salud cardiovascular. ¿Cuáles son las 4 formas limpiarlas rápida y naturalmente?

“Healthline” sostiene que es importante promover un corazón sano con un estilo de vida equilibrado. Para esto es fundamental implementar 4 hábitos:

1.Lleve una dieta saludable. Esto incluye más grasas buenas en su dieta, aumente el consumo de fibra, elimine la azúcar y el consumo de alimentos procesados

2.Incluya el ejercicio en su rutina diaria. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio al menos 5 días a la semana. Si no es una persona físicamente activa puede empezar con una actividad un poco más moderada hasta hacerla más intensa.

3. No fume. Si lo hace, hable con su médico sobre programas para dejar de fumar, estos le ayudarán a dejar este hábito.

4. Limite su consumo de alcohol a no más de una bebida al día. Esta práctica no es buena no solo para las arterias, sino también para otras funciones del cuerpo.

¿Qué alimentos permiten destapar las arterias?

Según Modern Heart and Vascular hay alimentos que son importantes para mantener una dieta armoniosa que limpie sus arterias.

1. Especias con propiedades antiinflamatorias:

La cúrcuma es un buen ejemplo de esto, al igual que la pimienta de cayena.

2. Alimentos ricos en fibras:

Avena, arroz integral, verduras de hoja verde, brócoli, chía, lentejas.

3. Alimentos bajos en sodio:

​Un consumo elevado de sodio provoca retención de líquidos y dificulta la circulación. Es importante limitar el consumo de sal y alimentos procesados.

4. Vitaminas:

- Vitamina B3 (niacina): mejora la circulación y reduce la inflamación. Se encuentra en el pollo, cacahuates, setas y guisantes verdes.

- Vitamina C: esencial para la elasticidad y el colágeno de venas y arterias. Presente en brócoli, fresas, coliflor, piña, verduras de hoja oscura, coles de Bruselas, naranjas, pimientos morrones.

- Vitamina D: niveles bajos se asocian a hipertensión y enfermedades coronarias. Su deficiencia aumenta el riesgo de enfermedad arterial periférica.

5. Alimentos ricos en rutina (flavonoide)

La rutina es un antioxidante que reduce la inflamación y ayuda a prevenir coágulos. Aparece e cáscaras de manzana, espárragos, té rooibos o verde, higos, arándanos, cáscara de cítricos.

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