Consejos para sobrellevar los excesos de fin de año



Diciembre es un mes para darse gusto en la comida y las bebidas, las vacaciones y los regalos. Por eso, los especialistas de Mayo Clinic nos dieron estos consejos que te ayudarán a pasar las fiestas de fin de año de la mejor forma, retomando los buenos hábitos para recibir el 2020 sin que los excesos lo sobrepasen.

Estas son algunas de las situaciones más comunes que alteran lo hábitos durante las celebraciones de fin de año y sus respectivos consejos de salud:


1. Malestar por jet lag: El jet lag también conocido como "trastorno de desfase horario", es un problema temporal del sueño que puede afectar a cualquier persona que viaja a través de múltiples meridianos, alterando el reloj interno corporal que indica cuándo nuestro cuerpo debe permanecer despierto y cuándo debe dormir. Los síntomas generalmente se presentan máximo por un día o dos. Para disfrutar de su viaje y evitar el jet lag beba agua, coma ligero y aproveche la luz del sol. Las primeras horas después de aterrizaje son claves para la recuperación.


 2. Aumento de peso: entre esos objetivos de nuevo año, puede que uno de los más comunes y difíciles de cumplir sea el de controlar el peso luego de los excesos de diciembre. Consulta con tu especialista cual es tu peso ideal, pero procura consumir frutas, las verduras y los granos enteros. 


3. Nostalgia y tristeza: Para algunas personas estas fechas de reunión familiar o con amigos traen recuerdos emotivos, que muchas veces terminan en nostalgia o tristeza durante o después de las fiestas. Para controlar estos sentimientos es importante evitar el consumo de alcohol u otras drogas depresoras. Para recuperar la felicidad, vuelva a conectarse con lo que le causa felicidad, los recuerdos lindos y las actividades que le llenan de energía. 

Otra alternativa es pasar tiempo con la naturaleza, esto puede reducir el estrés y aumentar la sensación de vitalidad, asombro, gratitud y compasión. El mundo natural ayuda a recordar que somos parte de algo más grande y que convivimos con otros seres en este planeta, lo que permite un mayor sentido de la totalidad. La naturaleza nutre y restaura. Es una de las mayores fuentes de felicidad.

4. Falta de sueño: la fiestas y vacaciones de fin de año alteran algunos horarios de sueño, reduciendo las horas de descanso. La cantidad de sueño que necesita una persona depende de varios factores, en especial la edad.Si usted tiene dificultad para dormir el número de horas recomendado por los especialistas, considere fijar un horario de sueño planificado, las horas de dormir y de despertar no tienen que ser exactamente iguales todos los días, pero la duración debe ser regular. Además, adapte su habitación para que sea un espacio cómodo con un ambiente de descanso.


5. Reducir la resaca: en época navideña el consumo de bebidas alcohólicas se convierte en el principal acompañante de las celebraciones, aumentando su consumo y con ello todos los síntomas de la resaca. Toda persona que bebe alcohol puede tener resaca, pero algunos pueden ser más propensos que otros.

Para reducir o sobrellevar la resaca, intente evita beber con el estómago vacío, cuando no hay alimento en el estómago el alcohol se absorbe más rápido; consumir otras drogas como nicotina junto con el alcohol, no dormir bien o lo suficiente después de beber y no consumir bebidas de color oscuro pueden ser otras opciones que le ayuden a sentirse mejor al día siguiente. 


6. Cuidado de sol: en temporada de vacaciones siempre será importante no olvidar el cuidado que necesita la piel cuando se va a exponer al sol pues es donde se está más expuesto a los rayos ultravioleta (UV) de radiación solar que dañan la piel, incluso en días nublados. Utilice bloqueador solar y reaplique cada 2 horas, si es posible utilice una sombrilla para protegerse del sol. Evite exponerse directamente de 10 a.m. a 2 p.m. o utilice ropa protectora. Por último, no olvide utilizar gafas de sol con protección contra los rayos UVA y UVB junto a un sombrero o gorra para proteger la cabeza y rostro.

Redacción Cromos

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